褪黑素是一种在人体内自然产生的激素，主要在夜间分泌，它在调节睡眠-觉醒周期中起着关键作用。补充褪黑素可以帮助调整生物钟，尤其是在时差、夜班工作等情况下。
褪黑素只能起到辅助睡眠的作用，无法根治失眠。如果体内褪黑素分泌减少，那么服用褪黑素可以起到明显的作用，但如果是因为抑郁、身体疾病、饮食等原因造成失眠，褪黑素就“无能为力”了，长期服用甚至还会有副作用。
褪黑素可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，但不同个体对褪黑素的反应不同。褪黑素不是药，只能起到辅助作用，过量服用可能会引起副作用，如头痛、白日疲乏、心情改变等。建议在医生指导下使用。